こんにちは。寒い日が続きますがそろそろオフ明けの時期も近づいてきましたね。

今回はオフ明けにスペインで行なっているボールを使って心拍数をあげるゲーム感覚のトレーニングをご紹介したいと思います。

オフ明けトレーニングと聞くと、有酸素を取り入れた「走り」のイメージが強くありませんか？

スペインでのオフ明けトレーニングは「走り」がほとんどありません。

私が日本でプレーしていた時は、オフ前後で肺活量の強度を測定をし、その数値によって個別の基準が決まり、主にボールなしで走るトレーニングをよく行っていました。

しかし、ここスペインではいわゆる素走りと呼ばれるトレーニングはあまりしません。（ボールなしで行われるトレーニングは、基本的に筋力トレーニングやアジリティなどです。）

素走りはしませんが、肺活量を維持するためには強度の高い（運動量の多い）トレーニングを行う必要があります。

参照「Real Madrid」youtube

今回ご紹介するトレーニングは、スペインでよく行われているロンド（トリカゴ）で心拍数を上げていくトレーニングです。

The following two tabs change content below.

• この記事を書いた人
• 最新の記事

田中ひとみ

藤枝順心高校/東京国際大学/スフィーダ世田谷FC（なでしこリーグ２部）/大和シルフィードへ移籍 /海外挑戦（スペインへトライアウトを受けに行く）/Fundacion Albacete Femenino （当時スペイン女子サッカーリーグ１部）とプロ契約/2020年 CordobaCFF(スペイン２部）

最新記事 by 田中ひとみ (全て見る)

• ・【スムーズで素早い動き出しを養おう！】パワー出力の変換を意識したトレーニング
• ・【トリカゴで心拍強化！】オフ明け心拍トレーニング
• ・【判断力を養おう！】状況を把握する認知トレーニング
• ・【バラエティ豊富なスペインのアジリティトレーニング】楽しみながら体を作る
• ・【スムーズな動き出しを養おう！】スペインで実践するBOSUトレーニング