アジリティはサッカーで人気のトレーニングの一つですよね。

サッカー選手にとってボーツタッチや動きの質も含め、アジリティトレーニングはパフォーマンス向上に繋がります。

今回ご紹介するのは日本代表長友選手が所属しているイタリアセリエAの強豪FCインテルのアジリティトレーニングです。アジリティを取り入れている人は多いと思いますが、毎回同じようなステップワークだと体もそれに慣れ、飽きてきてしまいます。

体や脳に新しい刺激を与える意味でも、レパートリーは多い方が良いのでアジリティ種目のレパートリーの一つとして取り入れてみてください。

３つのステップを組み合わせたアジリティ

①種目目：ミニハードル（両足ラン）

②種目目：アジリティポール

③種目目：ミニハードル（ジグザグ両足ラン）

①種目目はミニハードルを使った一般的なステップワークです。

参照「F.C. Internazionale」youtube

ミニハードルに触れずに素早く、細かくステップを踏んでいきましょう。前方方向だけでなく、横向きでサイドステップも取り入れると良いですね。

②種目目はアジリティポールを使ったステップワークです。

参照「F.C. Internazionale」youtube

下半身だけでなく、腕や肩をうまく使いながらしなやかに素早くポールを交わすことを意識して行いましょう。以前インテルの選手のトレーニングで肩甲骨のストレッチをご紹介しましたが、この場面でも肩甲骨周りの柔軟性があると、ステップワークやしなやかさが変わってきます。

【バランス・フィジカルを養う】インテルが実践する肩甲骨トレーニング

＞＞＞https://www.athlete-collection.com/soccer-training/physical/sticktraining-omoplate/

③種目目は前方向とサイドステップを組み合わせたステップです。

参照「F.C. Internazionale」youtube

ミニハードルを縦に3台並べて、ハードルを左右交互に跨ぎながら「両足ラン」のステップを踏みましょう。

地面との接地時間を極力少なくすることを意識して行いましょう。

以上、是非挑戦してみてください。

※こちらの動画は「F.C. Internazionale 」様の貴重なyoutube作品です。

The following two tabs change content below.

• この記事を書いた人
• 最新の記事

中出寛省

【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

最新記事 by 中出寛省 (全て見る)

• ・カラダを大きくして、レギュラーに。甲子園に。プロ選手になる。
• ・【朝お腹が空いて目を覚ましたい！】朝お腹が空かない人の原因と４つの対策
• ・【筋トレしても筋肉がつかない人】原因は間違ったトレーニングメニュー？
• ・【ハードゲイナー】筋肉がつかない「原因・対策・具体的行動」を解説
• ・食べても体重が増えない、体が大きくならない【原因と対策】