イングランドプレミアリーグに所属するスウォンジー・シティAFCの選手が取り入れる「インバーデッドハムストリング」という動的ストレッチをご紹介します。

動きの中でハムストリングスを伸ばしていくことで、通常のストレッチよりも実際のプレーシーンに近い形でハムストリングスを伸ばしていくことができるのでオススメです。

ポイントと一緒に確認して、早速明日から柔軟性を養っていきましょう！

ストレッチの方法

参照「Swansea City AFC」youtube

少し膝を曲げながら片足立ちを行います。

参照「Swansea City AFC」youtube

片足の状態のまま、上半身を前に倒し、もう片方の足は後ろに伸ばしていきます。

この時に綺麗な「T」の字ができるように行なっていきましょう。

ポイント

違うバリエーション

参照「Swansea City AFC」youtube

メディシンボールを使いながら行います。

重りで前に倒れる感覚をコントロールしながら伸ばしていきましょう。

瞬発力が求められるサッカーではハムストリングスのケア重要です。

トレーニングと一緒にストレッチによるケアも大切にしていきたいですね！

ハムストリングスのケアはこの２つもオススメ

【FCバイエルンが取り入れるストレッチ】

【ハムストリングスをケアしよう】FCバイエルンがチームで実践するストレッチ

【スピードスターロッベン選手が実践するストレッチ】

【ロッベン選手のウォームアップ】体幹・ストレッチ・股関節を意識して取り入れてみよう！

※今回ご紹介した動画は「Swansea City AFC」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

ACトレーニングコーディネーター ： 株式会社サモリット

【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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