スプリントスピードを強化するスピードランジトレーニングをご紹介します。

ブレない体幹と足の回転スピードを養っていきましょう！

 

今回のトレーニングは陸上のスプリント選手なども取り入れているトレーニングなので、サッカー選手はあまり取り入れていないトレーニングなので是非取り入れてみてください！

 

それでは、早速チェックしていきましょう！

 

 

トレーニングの方法

動作自体はとても簡単です

◆シングルランジの状態を作る

 

◆シングルランジの状態で瞬時に左右の足を入れ替える

 

 

トレーニングのポイント

 

連続のスピードを意識する必要はありません、シャッフルの瞬間スピードを1回ずつ意識しながら行いましょう

 

 

まとめ

このトレーニングの狙いは２つです

 

狙い（１）

足の回転スピードを高める！

ハムストリングやお尻周りを鍛えることに意識がいきがちですが、下半身の動きを極限まで速くして、シャッフルスピードを一番に意識してみましょう！

狙い（２）

体幹を意識する

シャッフルスピードを速くするためには、シャッフルの瞬間に体幹を意識する必要性を感じると思います。

速く走るための体幹を養うことも意識して行いましょう。

 

スピードを強化するために、お尻からハムストリングスにかけて自重トレーニングで鍛えていきたい人はこちらも参考にしてみてください！

自重トレーニングなのでどこでも簡単にできます！

 

【陸上選手に学ぶ、スピードUPドリルを取り入れよう！】ハムストリングス・腸腰筋

是非参考にしてみてください。

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「Micheal Wellington」様の貴重なyoutube作品です。