トレーニングやスポーツをする上で欠かせない体幹トレーニングですが、プレートを使って強度な負荷をかけながら行う方法をご紹介します。

是非挑戦してみてください。

それでは早速、動画を参考にみていきましょう！

トレーニングの方法

プランクの姿勢から
参照「ATHLEAN-X™」youtube

２０kgのプレートとタオルを準備します。

タオルは引く事で、肘への痛みの軽減と、滑りを防止してくれます。

肘への痛みが出ず、肘が滑らないのであればタオルじゃなくてもOKです。

通常の体幹トレーニングでよく使われるプランクの姿勢を作ります。

プランクの姿勢を作った状態で片手をあげ、プレートに手をかけ、プレートを前後させましょう！

体を3点で支え、アンバランスな状態で、重さのあるプレートを前後させるには体幹からパワーを出す必要があります。腕の力に頼るのではなく、体幹を意識しながら行いましょう！

回数の目安

片腕10回ずつを目安に行なってみてください。

前後の動きができたら、左右にプレートを動かす方法にも挑戦してみてください。

※今回ご紹介した動画は「ATHLEAN-X™」様の貴重なyoutube作品です。

The following two tabs change content below.

• この記事を書いた人
• 最新の記事

アスリートコレクション編集部

次世代のトップアスリートのためのスポーツメディア「アスリートコレクション」編集部です。

最新記事 by アスリートコレクション編集部 (全て見る)

• 【知らないと損！】「体づくり」のためのアクションプラン20選 - 2022年4月19日
• 【脳を生かすための食事】栄養から考える脳のバイオハック - 2021年2月23日
• 日々の生活で崩れがちな腸内環境を整えることが大切な理由と対策 - 2021年2月22日
• ビタミンDはアスリートの免疫強化に効果的なのか？ - 2021年2月22日
• 【プロテインを飲むと便やオナラが臭くなったり下痢をする人】原因は消化不良かもしれない。 - 2020年12月7日