「#初めてのワークアウト」シリーズ第一弾

「#トレーニングの方法を知ろう」ということで、連載でお伝えしていきたいと思います！

 

今回は胸を鍛えるエクササイズベンチプレスのご紹介です。

ベンチプレスはベーシックなトレーニングなので、正しいやり方を確認しておきましょう！

それでは早速、動画を参考にしなが見ていきましょう！

 

やり方

◆仰向けになり、両足・おしり・背中・肩・頭をしっかり付けた状態で、バーと目線が同じ位置に来るように。

◆持ち幅はバーを下げた時に、肩・肘が９０度になる位置。

◆バーを持ち上げたら、横から見た時に肩・肘・拳が同じラインになるように。

◆胸をしっかり張り込んでバーが胸が付くか付かないかギリギリもしくは軽く付くまでおろす。

◆バーを上げる時は肘が伸びきるところまで押す。

◆ゆっくり下ろして押すの繰り返し。

 

 

意識するポイントは１つ

しっかりと常に胸を張ることで押した時に肩が浮いて体が丸まらないように、肩をしっかり落とす。

若干肩甲骨を寄せておくイメージ。

 

 

注意ポイント

 手首が曲がらないように基本的には可能な範囲内で真っすぐ持って操作を繰り返す。

 

 

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