「＃初めてのワークアウト」シリーズ第二弾

「#トレーニングの方法を知ろう」ということで、連載でお伝えしていきたいと思います！

今回はダンベルベンチプレスのご紹介です。

ダンベルを使ったベンチプレスは、バーベルでのベンチプレスよりさらに広い可動域で胸の筋肉を鍛えることが出来ます！

それでは早速、動画を参考にしながら見ていきましょう！

やり方

◆仰向けになり肩・肘・拳が一直線になるところまでダンベルを押し上げる。

◆両足・お尻・背中・肩・頭をしっかり付けた状態で胸を張る。

◆ゆっくり下ろして上げるの繰り返し。

意識するポイントは１つ

ダンベルの位置は体に対して４５度くらいの位置で下ろして上げる。

肘が上がり過ぎたり下がり過ぎたりしないように！

注意ポイント

 あまり深く下ろし過ぎると肩を痛めやすいので、無理なく自然に下ろせる範囲内で少し浅めで大丈夫です！

パーソナルトレーナー堀内

 是非、動画と一緒に参考にしてみてください。

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堀内誠

【選手実績】東京オープンボディビル75kg超級優勝【トレーナー実績】元ゴールドジムトレーナー/180Body design プロフェッショナルトレーナー/ トレーニングの本場アメリカで本格的にトレーニングを学び、現在では、世界大会メダリストを始め、超一流トップアスリートや一流有名モデル、美容、健康、ダイエット、を目的とした一般のお客様まで幅広く、体づくりのサポートを行なっている。

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