暑い夏も終わりすっかり寒さを感じるようになってきました。

見せることがないからといって油断してはいけないのが・・・

今回はケーブルマシーンを使い三頭筋を鍛えるオーバーヘッドトライセプスエクステンションというエクササイズをご紹介します。

 

早速動画と一緒にみていきましょう！

 

エクササイズの方法

（１）

ケーブルマシーンの高さを一番上にセット持ち手にロープを取り付けます。

 

（２）

片手でロープを握り三頭筋の伸縮を意識しながらエクステンション動作を行なっていきます。

【スタートポジション】

【エンドポジション】

この時腕をしっかりと伸ばしきることを意識しましょう。

 

回数目安

この動画では１５～１８レップを４セット行うメニューを紹介しています。

レップ数が多い分、重さは少し下げるのもポイント。

 

ポイント！

片手でエクステンション動作を行うことで筋肉を意識しやすくなり、より効かせることができます。

 

 

持ち手はロープでもハンドルでもオーケー。

これまで似たようなエクササイズをハンドルで行ってきた方はロープに変えて、違った刺激を筋肉に与えてあげると良いよ。

持ち手が変わっただけでも効き方が随分と変わってきます。

 

まとめ

気になる腕周りは洋服で隠せるようになってきたこの季節。

来年の夏に向けて引き締まった二の腕をゲットするには今から始めないと・・・

 

 

※今回ご紹介した動画は「Heidi Somers」様の貴重なyoutube作品です。