ジムでベンチプレスを行う時は一人で行っている人も多いのではないでしょうか。
しっかりと追い込んでいくには、ベンチプレスに補助をつけて行うのがオススメです。
自重トレーニングを組み合わせることで追い込む事も出来ますが、できる限り重い重さで限界まで追い込む補助付きのベンチプレスを行ってみましょう。
トレーニングの方法
参照「All Blacks」YouTube
ベンチプレスの方法自体は変わりません。
最終セットの時にパートナーもしくはスタッフに補助をお願いしましょう。
補助はバーベルが上がらない限界のところでサポートしてもらうようにします。
ポイント
参照「All Blacks」YouTube
ラスト１回行うと、挙げられない。
という状態でラスト１回に挑戦していきます。
ギリギリまで一人で上げられるようにトライし、「挙がらない」と思ったら
補助の人がそっと手を添えてプッシュアップをサポートして上げます。
ベンチプレスをやっている人は補助が入ったからと決して力を抜かないように
最後まで振り絞りましょう。
まとめ
参照「All Blacks」YouTube
補助を入れて追い込むのと、追い込まないのとでは、自分の限界を超えられる負荷が異なります。
補助がないとどうしても安全を意識して自分の限界以上のパワーが出せないばかりか、限界に挑戦できませんよね。
是非、補助が付けられる環境の人は補助をつけてベンチプレスを行ってみてくださいね。
※今回ご紹介した動画は「All Blacks」様の貴重なyoutube作品です。
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アスリートコレクション編集部
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