今回ご紹介するトレーニングはこれまでも何度かご紹介した事がある高速ステップワークで有名なアメフト選手が実践するトレーニングです。
サッカー選手は横へのステップワークが速い選手も多いと思いますが、前後のステップワークとなると少しスピードが落ちる選手も多いのではないでしょうか？
前後のステップワークのスピードは、ドリブルなどのステップワークのみならず、足の切り替えスピード（ピッチ）に影響してきますので、スプリントの強化にも繋がると思います。
陸上の短距離選手もピッチ強化の１つとして取り入れているシーンを目にした事があります。
ピッチが速いメッシ選手を意識して行ってみてはいかがでしょうか？
それでは動画を参考に見ていきましょう！
トレーニングの方法
ラダーや白線を上手く使って行っていきます。
ラダーの枠の中と外、もしくは白線を境に線の奥側と手前側に左右一本ずつ素早くステップを踏んでいきます。
ポイント
参照「iamluisbadillojr」instagram
参照「iamluisbadillojr」instagram
参照「iamluisbadillojr」instagram
動画を参考にして見ていただけるとわかるとおり、腰の位置はブレずに、まるで腰から下が素早く前後しているようなイメージです。
地面への設置時間を極力少なくすると同時に手をうまく使いながら素早いピッチを生み出してみましょう。
まとめ
アジリティ系の高速ステップワークメニューはこれまでもご紹介してきましたが、僕個人的には、一種の神経系のトレーニングだと思っています。
とにかく脳に限界を設けずに、素早いピッチに挑戦する事が大切だと思います。
この動画は早送りではないので、ものすごい高速ピッチで、なおかつ安定した上半身と下半身で全くブレずに行われているところが凄いです。
３０秒で何回できるか？
それを１つの基準として、自分の成長を記録してみてはいかがでしょうか？
是非参考にしてみてください。
おまけ
この選手がクリスティアーノロナウド選手とステップスピード対決をした動画も参考にしてみてくださいね。
その動画からは、ドリブルにはステップスピードだけじゃない要素も必要だと気がつく内容になってます。
※今回ご紹介した動画は「iamluisbadillojr」様の貴重なinstagram作品です。
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