今回は驚異のバネをもつ米国のカレッジフットボーラーを分析してみました。

まず、垂直跳び１１９.６cmがどれだけすごいか？ということをお分かりでしょうか？

NBAの平均が７１cm、サッカー選手の平均が６１.２cmと言われている世界です。

この記録がずば抜けて高いことがお分りいただけると思います。

今回はそのジャンプ能力を下半身よりも上半身に視点を置いてみてみましょう。

垂直跳びを見て気がついたポイントは３つ

①背筋の筋力と爆発力

股関節・下半身を土台として垂直方向に背筋が体を持ち上げる！参照「The Oregonian」youtube

このジャンプ動画で１番はじめに驚いたのは飛んでからの伸びです。

屈んだ状態から一気に弓を放たれたかのようにパワーが爆発して垂直方向に体を持ち上げています。

ジャンプといえば下半身に目がいきがちですが、飛ぶ瞬間の背筋の強さが伺えます。

②腕の遠心力の重要性

腕の遠心力で下方向に圧をかけた後に垂直にリリースする！参照「The Oregonian」youtube

同じく、ジャンプに大切なのは腕の力です。

実際に地面を押すわけではありませんが、腕の遠心力を利用して屈んだ状態から上半身を起こしてを垂直方向へ持ち上げる背筋のパワーへと連動しています。

③プライオメトリック能力の高さ

ジャンプ前に足が地面から浮いた瞬間！参照「The Oregonian」youtube

一瞬すぎて見落としがちですが、スロー再生ビデオで、ジャンプ前に一瞬だけ彼の足が地面から離れる瞬間があります。

ごくわずかな違いですが、ココにプライオメトリックの要素が含まれています。

体が地面に引っ張られる下方向へ働く動的な力を反発力として利用することで垂直方向へ強いパワーを生み出し、同時にプライオメトリック（筋肉の伸縮サイクル）を利用し、筋力の最大パワーを引き出しています。

プライオメトリックトレーニングについては以前ご紹介しました。

＞＞＞https://www.athlete-collection.com/soccer-training/quickness/plyometric-instantaneousforce-training/

高いジャンプは下半身の筋力を鍛えるだけでなく、全体の動作、筋力の連動によって生まれるということです。

競り合いの強さを求めたい選手は下半身だけでなく、上半身、腕の連動性、プライオメトリックの要素を取り入れて全身で飛べることを意識してみましょう！

※この動画は「The Oregonian」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

ACトレーニングコーディネーター ： 株式会社サモリット

【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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