今回ご紹介するトレーニングは元フランス代表でFCバイエルンミュンヘンで活躍するフランク・リベリー選手の腹筋トレーニングです。

自重でも簡単にできる腹筋ですが、リベリー選手の腹筋は負荷をかけることで、さらに強いコアを鍛えることができます。

サッカーでは相手のフィジカルコンタクトに負けないフィジカルを手に入れるためには腹筋は欠かせないパーツの１つですよね。また、実際のプレーシーンでは相手のチャージなどが加わり、自重以上の負荷がかかります。自重以上の負荷を体に覚えさせる意味でも参考にしてみてください。

【やり方】

【ポイント】

参照「FC Bayern München」youtube

腹直筋でプレートを天井に向かって押し上げるイメージで行いましょう。また、プレートが横にブレたりしないように上半身の安定性も意識して腹直筋、上半身、腕、を通じてしっかりとプレートに力を伝えるように行なってみてください。

＜オススメ情報＞

自重以上の負荷を想定したトレーニングはイングランド「プレミアリーグ」で戦う上では欠かせないようです。

プレミアリーグ「レスターシティ」のトレーニングも参考にしてみてください！

【イングランドで戦える下半身作り】プレミアリーグ「レスターシティ」のジャンプトレーニング

負荷をかけたトレーニングを継続するにはリカバリーの対策もとても大切です。

リカバリーの質を高める技術も参考にしてみてください！

【疲労を回復させる技術】食事は体にダメージを与える要因にもなりうる

※今回ご紹介した動画は「FC Bayern München」様の貴重なyoutube作品です。

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中出寛省

ACトレーニングコーディネーター ： 株式会社サモリット

【選手実績】全国高校サッカー選手権大会ベスト16・関東大学サッカー１部リーグ【講演実績】高校サッカーチーム・ラグビートップリーグチーム・ゴールドジム・その他、多数トレーニングジム、チーム、団体

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