今回ご紹介するトレーニングは、ブンデスリーガ「アイントラハト・フランクフルト」の選手が実践する、スプリントトレーニングです。

 

スプリントトレーニングは、ジムで行うようなトレーニングと実際のスプリントの動きを取り入れて行うトレーニングがありますよね。

 

今回のトレーニングは、その両方をセットで取り入れたトレーニングメニューです。

 

複数の刺激を感じながらスプリントへ繋げてみてはいかがでしょうか。

 

それでは、早速動画を参考にしながら見ていきましょう。

 

トレーニングの方法

３つの種類に分けて行なっていきます。

（１）レッグランジ＋スプリント

バーベルを担ぎ、足を前後させた状態でレッグランジを片足６回実施します。

（写真左）

レッグランジが終了したらすぐにバーベルを次の仲間へ渡し、スプリントを行います。

 

（２）ノルディックハムストリングス＋スプリント

肉離れの予防トレーニングなどでも用いられるノルディク・ハムストリング・カールを５回実施します。

実施後、２０m程のスプリントを実施。

いきなりトップスピードに乗るのではなく、後半にかけて加速して伸びるような形でスプリントを行います。

 

（３）スクワット＋ジャンプ＋スプリント

バーベルを担いだ状態でスクワットを実施。

（写真右）

その後、ハードルジャンプを５台連続でジャンプを実施し、着地後すぐにショートスプリント。

 

まとめ

いかがだったでしょうか？

負荷を加える行為だけをジムメニューとして単体で取り入れるのではなく、セットにすることでスプリントのイメージもつきやすくなります。

 

是非参考にしてみてください。

 

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「Eintracht Frankfurt Die neuesten News TV」様の貴重なyoutube作品です。