効率の良いストローク動作を行なううえで、肩甲骨のポジションは非常に重要な要素になります。

肩甲骨を挙上させてしまうことで、僧帽筋が過剰に働き、肩が上がった状態のままストロークをしたり、猫背で肩甲骨が離れ、背中が丸まってしまったままの姿勢で泳いでしまっていたり、そういったスイマーの方を意外と多く見受けます。

力が発揮しやすく、肩を痛めないストローク動作を身につけるために、肩甲骨の正しいポジションの作り方を確認していきましょう。

トレーニングの方法

肩を後ろに回す動作を行なうことで、肩甲骨を正しい位置に導いていきます。

肩を後ろに回し、肩甲骨の位置を下げる（下制）ようにしていきます。この時に左右の肩甲骨同士が、やや内側に近づくポジション（内転）を意識しましょう！軽く胸を張っているような姿勢になればOKです。

わかりづらい場合

わかりづらい時は、肩に手を添え、腕を後ろに回すようにおこなってください。

肘が真下に向いた時に手を下ろすと、軽く胸を張ったような形になり、正しい位置をとりやすくなります。

左右の肩甲骨同士がやや内側により、軽く胸を張ったような状態になりますが、元々が猫背気味の人は、すごく胸を張っている感覚になるかもしれません。

注意ポイント

左右の肩甲骨同士を過剰に寄せてしまい、胸が張り過ぎた状態の姿勢になっていないか。また、腹圧が抜けて腰が反った状態なっていないか、しっかり確認して行なうようにしましょう。

次のステップ

肩甲骨の正しい位置を作れる様になったら、肩甲骨の位置を意識してストリームラインを作っていこう！

【正しいストリームラインを作ろう！】

※泳ぎの技術には諸説あり、アプローチの方法もいくつも存在します。このサイトで紹介した情報が全てではありませんので、予めご承知置きのうえ、参考にしていただけましたら幸いです。

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原英晃

元200m自由形日本記録保持者/元400m・800mリレー日本記録メンバー/1998年アジア大会金メダルリスト/2001年福岡世界選手権ファイナリスト/1993〜2015年まで23年連続日本選手権（2011年代表選考会を加算）に出場/40歳を過ぎた現在でも未だ日本の第一線で活躍中の鉄人スイマー/全国各地でスイムクリニックや研修会の講師を務め、ジュニアからマスターズスイマー、トップアスリートまで幅広く指導

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