今回は限られたスペースでもトライできるエクササイズをご紹介します。

メインターゲットは大臀筋。

動作の中で体幹や背中を意識することも大事になってくるので、この一種目で二度も三度もおいしい？！エクササイズです。

 

 

エクササイズの方法

１）

両手両膝をつき四つん這いになります。

この時、手は肩の下にくるよう気を付けましょう。

 

２）

右ひじで右膝をタッチするよう寄せ付けます。

 

３）

キュッと寄せ付けたら右ひじと肩を外に開くように、左足はかかとで後ろを蹴り上げるように身体を対角線上にツイストさせます。

 

４）

反対側も同じように行います。

 

まとめ

このエクササイズではかかとで後ろを蹴り上げる動作を行うことで大臀筋を刺激しヒップアップ効果を狙うと同時に、ツイスト動作で腰回りの気になるプヨプヨを燃やしましょう！

最初はバランスを取るのが難しく感じるかもしれませんが継続していくうちに体幹が強くなり、上手にバランスを取れるようになります。

場所を選ばないエクササイズなので、テレビを見ながらCM中などにやってもいいかもしれませんね。

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「POPSUGAR Fitness」様の貴重なyoutube作品です。