今回は足の力を爆発的な動きで使うスクワット＆プレスを紹介します。

必要なのはダンベル２つとやる気！

スクワットでヒップに効かせると同時にダンベルプレスの動作をダイナミックに行うことで全身運動になります。

 

エクササイズの方法

１）

足幅は肩幅と同じぐらい。ダンベルを両手に肩の位置で持ちます。

 

２）

手はそのまま、スクワットを行います。

 

３）

身体上に持ち上げる時に足の力を使ってダンベルを上に持ち上げます。

 

ポイント

スクワットをするときはかかと体重になるように意識しましょう。

ダンベルは上までしっかり上げ切りましょう。

このエクササイズではダンベルの重さは少し下げ、１５回連続でできるぐらいの重さを選びましょう。

 

まとめ

オススメは１２～１５回を３～４セット！

シンプルな動きですが連続して行うことで心拍数が一気に上がり身体が温まります。

是非試してみてください。

 

 

※今回ご紹介した動画は「Sydney Cummings」様の貴重なyoutube作品です。