今回のエクササイズはヒップブリッジです。
仰向けになれるスペースさえあればオーケーなので自宅でも是非トライしてみてください。
mimuty
必ず床の上でやりましょう。ベッドは足元が安定しないからNG！
エクササイズの方法
１
仰向けに寝たら膝を４５度に曲げ足裏はしっかりと床につけます。
両手は身体の横へ。
参照「Howcast」YouTube
２
お尻を持ち上げブリッジの体勢へ。
この時、肩甲骨とかかとは床にしっかりとつけたままです。
参照「Howcast」YouTube
３
持ち上げ切ったところでキュッと筋肉の収縮を感じてからお尻を下ろします。
参照「Howcast」YouTube
mimuty
意識するのは太ももの裏からお尻にかけての筋肉！
まとめ
動画では２０回を３セットするのをオススメしていますが
最初から２０回連続で行うのが難しければ１０回３セットでもオーケー。
ご自身の体力レベルに合わせて行いましょう！
ゆっくりと確実に行うことで下半身だけでなくコアのトレーニングにもなります。
是非やってみてください。
