今回ご紹介するヒップアップエクササイズは寝転がるスペースさえあればできちゃいます。

まずはテレビのCM中など暇な時間を見つけたら片足１０回ずつを３セットやってみてはいかがでしょうか。

 

エクササイズの名前は

 

ヒップアップに効果的なだけでなく太ももの裏の筋肉ハムストリングスを鍛えることができます。

では早速やっていきましょう！

 

エクササイズの方法

１）

まずは仰向けになり、かかとをお尻の近くまで寄せ、両手は体の横で床につきます。

この時、かかととお尻をできるだけ近づけることで強度を上げることができます。

 

２）

片足はしっかりと床につけたまま、もう片足を天井に向けて伸ばします。

これが基本の姿勢。

 

３）

基本の姿勢を維持したままお尻全体で身体を持ち上げます。

この時に鍛えているのは床に着いている方の足。

ハムストリングからお尻にかけての筋肉を意識しエクササイズを行いましょう。

 

４）

足を伸ばしたまま行うのが辛い場合は膝を曲げてもオーケー！

大事なのは自分の体力レベルに合わせてしっかり効かせること。

 

５）

反対側の足も同じように行います。

手を床につき、お尻全体で身体を床から突き放す。

海外モデルのようなプリッと上がったお尻をイメージして身体を上へ上へ！

 

さらに追い込みたい人

さらに強度を上げて追い込みたい方は床に着いている方の足のつま先を上げ大臀筋に刺激を入れましょう。

 

まとめ

このエクササイズは私も下半身のトレーニングの際取り入れています。

スクワットを行う前などに一気に片足３０回ずつなど回数を増やして一気にやることで筋肉にスイッチが入りその後のトレーニング効果を高めることもできます。

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「GymRa」様の貴重なyoutube作品です。