今回はスッキリ二の腕をゲットするのに欠かせない

三頭筋と呼ばれる筋肉のトレーニングを一緒に行って行きましょう。

家でもジムでもオフィスでも？！

どこでも簡単に行えるトライセプスプッシュアップです。

トライセプスとは三頭筋の事、そしてプッシュアップは腕立て伏せのことです。

ここで行うプッシュアップは通常の腕立て伏せとは異なります。

通常のプッシュアップは手幅を広く取り大胸筋（胸）に効かせるのに比べて

トライセプスプッシュアップでは

手幅を狭くとることで三頭筋に刺激が入るようにします。

（１）

まず両手両膝をつきます。

両脇をしめて手の幅は狭くとります。

手は必ず肩の真下にくるように注意しましょう。

（２）

肩から膝までを一直線に保ったまま身体を下に落とします。

この時、脇が開かないようしっかりしめるのがポイント。

まとめ

回数はご自身の体力レベルに合わせてオーケーです。

まずは８〜１０回を目安に行ってみてはいかがしょうか。

大事なのは回数ではなく、綺麗なフォーム。

腰が反りすぎておへそが下に落っこちてしまったり

脇が開いたりしてしまわないように気を付けましょう。

※今回ご紹介したトレーニングは「Fitness Blender」様の貴重なYouTube作品です。