「#初めてのワークアウト」シリーズ第十二弾
「#トレーニングの方法を知ろう」ということで、連載でお伝えしていきたいと思います!
今回は背中を鍛えるエクササイズバックプルダウンのご紹介です。
背中の上部、主に肩甲骨周りを鍛えていきます!
それでは早速、動画を参考にしながら見ていきましょう!
やり方
◆体を少し前傾して座る
◆バーを首の付け根に向けて引っ張って戻す
◆肩甲骨周りの筋肉を鍛えるので、引っ張る時にしっかり肩甲骨を寄せる
◆戻す時に肩甲骨を開く
◆肩甲骨を寄せる、開くの繰り返し
意識するポイントは1つ
ポイントは肘の位置。
肘が内側に入らないように、若干斜め後ろに向かって引っ張る。
注意ポイント
首に力を入れすぎると首を痛めやすいので、首は少しだけ力を入れて肩甲骨を寄せる。
肩甲骨の下と下を付けるイメージで。
パーソナルトレーナー堀内
是非、動画も一緒に参考にしてみてください。
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【選手実績】東京オープンボディビル75kg超級優勝【トレーナー実績】元ゴールドジムトレーナー/180Body design プロフェッショナルトレーナー/ トレーニングの本場アメリカで本格的にトレーニングを学び、現在では、世界大会メダリストを始め、超一流トップアスリートや一流有名モデル、美容、健康、ダイエット、を目的とした一般のお客様まで幅広く、体づくりのサポートを行なっている。