「＃初めてのワークアウト」シリーズ第四弾

「＃トレーニングの方法を知ろう」ということで、連載でお伝えしていきたいと思います！

今回は胸を鍛えるエクササイズダンベルフライのご紹介です。

ダンベルフライは、胸の外側や内側のメリハリを作っていく種目になります。

それでは早速、動画を参考にしながら見ていきましょう！

やり方

◆ベンチに仰向けになり、肩・肘・拳が一直線になるところまでダンベルを持っていく。

◆胸を張りダンベルを押すのではなく、外に開いて閉じる。

◆弧を描くような動作の繰り返し。

◆呼吸は息を吸いながら下ろす。吐きながら上げる。

注意ポイント

●ダンベルを下ろし過ぎると肩を痛めやすいので、少し浅めで大丈夫です。

　肩よりも拳が下におりないように止めていきます。

●肘は完全に伸ばしきると肩や肘を痛めやすいので、軽く曲げた状態をキープ。

パーソナルトレーナー堀内

 是非、動画も一緒に参考にしてみてください。

 
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堀内誠

【選手実績】東京オープンボディビル75kg超級優勝【トレーナー実績】元ゴールドジムトレーナー/180Body design プロフェッショナルトレーナー/ トレーニングの本場アメリカで本格的にトレーニングを学び、現在では、世界大会メダリストを始め、超一流トップアスリートや一流有名モデル、美容、健康、ダイエット、を目的とした一般のお客様まで幅広く、体づくりのサポートを行なっている。

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