今回は体幹と下半身を追い込むサーキットメニューをご紹介します。

短時間で一気に追い込んでいきましょう！

それでは早速、動画を参考にしながら見ていきますね！

トレーニングの方法

（１）FRONT PLANK  ３０秒

参照「Men's Health」YouTube

◆肘をつけた状態で体を真っ直ぐキープ

◆肩甲帯・腹筋群・臀部・大腿前部、４点でサンドイッチするイメージ

◆頭から踝までが一直線に

（２）GOBLET SQUAT　６０秒

参照「Men's Health」YouTube

◆上半身を起こして胸を張り背筋で重りを支えるイメージ

◆腿の前側が地面と平行になる位置までしっかり降ろす

◆立ち上がる時はお尻とハムストリングスを意識

目安回数

◆（１）FRONT PLANKを３０秒

◆休憩１５秒

◆（２）GOBLET SQUATを６０秒

◆休憩１５秒

ここまでを１セットとして、４セット行いましょう！

是非挑戦してみてくださいね！

※今回ご紹介した動画は「Men's Health」様の貴重なyoutube作品です。

【ゴールドジム会員の忘年会対策はこれで決まり！】

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