日本でもお尻を鍛えて女性らしいプロポーションを目指す女性トレーニーが増えてきていますよね。

今回ご紹介するトレーニングはビクトリアズシークレットモデルのような体を目指すエクササイズからお尻を鍛えるエクササイズをご紹介します。

 

エクササイズは、３０秒で完結しますので、

集中して行うサーキットトレーニングのレパートリーの１つとしてオススメです。

また、ダンベルなどの道具を使わないので自宅でも簡単に行えるトレーニングなので早速取り入れてみてください。

 

それでは早速動画を参考にしながらポイントをみていきましょう！

 

トレーニングの方法

１、うつ伏せになり、つま先を天井へ。

２、両足を曲げ、片方ずつ交互につま先を天井へ向けた状態で、天井へつま先を突き刺すイメージで足を上げていきましょう。

３、両足を上げ終わったら、一度床まで足を戻し、再度同じ動作を繰り返します。

４、足を上げて、床まで戻す動きを３０秒間連続で行いましょう。

 

 

トレーニングのポイント

足の指先は天井に向け、指先を天井に突き刺すように足を上に上げていきます。

この時、お尻に刺激が入っている感覚を確認しましょう。

 

足を天井へ向けて持ち上げることで腿の前側が伸びます。

腿前が突っ張る場合は、トレーニングと一緒に腿前のストレッチも併用しながら体を柔らかくしていくと良いと思います。

 

 

まずは少しずつ継続することが大切です。

できることから実践、継続していきましょう！

 

トレーニングをしたら良質なタンパク質をとる意識を

【筋力増加に良質なタンパク質を摂取しよう！】プロテイン（サプリ）と食事の考え方

 

 

 

※今回ご紹介した動画は「XHIT Daily」様の貴重なyoutube作品です。