「＃初めてのワークアウト」シリーズ第十弾

「＃トレーニングの方法を知ろう」ということで、連載でお伝えしていきたいと思います！

今回は腕を鍛えるエクササイズプレスダウンのご紹介です。

ケーブルを使って腕の裏側、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングを行っていきます。

それでは早速、動画を参考にしながら見ていきましょう！

やり方

◆バーの持ち幅は、肩幅よりも拳一個分狭め。

◆一度バーを肩・肘・拳が一直線になるところまで下ろし、胸を張って少し前に体を倒す。

◆拳がみぞおちより少し上くらいになるまで上げる。

◆元の位置まで戻す。

◆上から下へ肘を伸ばすの繰り返し。

意識するポイントは１つ

完全に肘を伸ばしきること！

伸ばしきったところで2秒くらい止めます。

そうすることで、上腕三頭筋に完全に刺激を与えられます。

注意ポイント

手首の動かし方がポイント！

押す時は手首を伸ばす。戻す時は手首を丸める。

伸ばす、丸めるの繰り返しで動作を行いましょう。

パーソナルトレーナー堀内

 是非、動画も一緒に参考にしてみてください。

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堀内誠

【選手実績】東京オープンボディビル75kg超級優勝【トレーナー実績】元ゴールドジムトレーナー/180Body design プロフェッショナルトレーナー/ トレーニングの本場アメリカで本格的にトレーニングを学び、現在では、世界大会メダリストを始め、超一流トップアスリートや一流有名モデル、美容、健康、ダイエット、を目的とした一般のお客様まで幅広く、体づくりのサポートを行なっている。

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