いつでもどこでも簡単にできる腕立てですが、いつも同じ種目だと飽きてきませんか？

また、レベルが上がってくると物足りなくなってきませんか？

 

今回のレベル別・腕立てプログラムは

「初級」「中級」「上級」の3レベルでご紹介しています。

自分に会ったレベルプログラムから挑戦してみてください！

前回は中級をご紹介しましたので、今回はいよいよ最終回の上級です！

 

上級編・腕立てプログラム　13種目

#1:Thumbs up pushups

#2:Split squat pushups

#3:Hand plant pushups

#4:1 Arm posted pushups

 

#5:The two minute pushup (1 min down/ 1min up)

 

#6:Hannibal pushups

 

#7:Foot plant pushups

 

#8:The “DAB” pushups

 

#9:Rolling ply pushups

 

#10:Cliffhanger pushups

#11:Brock shuffle pushups

#12:Mule kick pushups

#13:Superman pushups

 

 

以上、上級編はいかがでしたか？

レベル別腕立てシリーズを3回に渡ってご紹介してきました。

ご自身のレベルに合わせて参考にしてみてください！

・初級編：https://www.athlete-collection.com/weight-core-training/pushup-training-biginer/ ‎

・中級編：https://www.athlete-collection.com/weight-core-training/pushup-training-intermediate/

この動画は「ATHLEAN-X™」様の貴重なyoutube作品です。