鍛える部位を明確にしようシリーズ

今回は基礎的なスクワットのご紹介です。

鍛えている場所を把握し、イメージしながらトレーニングできるのと、できないのとでは効果も変わってきます。

写真と動画で一緒にチェックしていきましょう！

 

意識する筋肉は６つ

写真の赤いポイントが今回のトレーニングで意識する筋肉です！

 

◆QUADRICEPS, RECTUS FEMORIS

大腿四頭筋　大腿直筋

◆QUADRICEPS, VASTUS LATERALIS

大腿四頭筋　外側広筋

◆QUADRICEPS, VASTUS MEDIALIS

大腿四頭筋　内側広筋

◆GLUTEUS MEDIUS

中臀筋

◆GLUTEUS MAXIMUS

大臀筋

◆QUADRICEPS, VASTUS INTERMEDIUS

中間広筋

 

この写真をイメージしながらトレーニングをするだけでも意識が変わってくると思いますので、ぜひ実践してみてくださいね！

 

スクワット「フォームのポイント」

実際に行う際の注意ポイントはこちらの動画でチェックしてみてください！

ポイントは

◆膝がつま先よりも前に出ないように！

フォーム紹介動画＆記事はこちら

【下半身全体を鍛える】ノーマルスクワット（自重）

 

 

※今回ご紹介した動画は「Pietro Boselli」様の貴重なyoutube作品です。